"СЛУЖБА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ 812"

+7 (905) 2 812-812
время работы с 10:00 до 22:00

Закрыть
Ваше имя
Контактный телефон
Удобное время звонка
Введите код с картинки

Заметки психолога

Рейтинг:   / 5
ПлохоОтлично 

  Среда, 13 февраля 2019г

Зимнее  правило и полезная флешка 


Чай плед камин 3   


  Январь прошел, уже февраль на календаре, но кажется, что зима никогда не кончится. Под ногами жидкая грязь из снега и соли, пронизывающий ветер и темнота, подсвеченная желтовато тусклым, неживым светом фонарей, и холод, холод... привычный пейзаж питерской зимы. В такое время настроение портится особенно быстро, а противоречия с миром ощущаются острее. И вроде бы все понятно, что это - просто хандра, просто уже долго зима, просто... Вот прошла мимо парочка влюбленных, и я нежданным эхом собственных мыслей слышу голос девушки: «Ну, где моё л-е-е-е-ето???”. И чувство одиночества и потерянности, вроде бы подтаявшее после беседы с коллегой у нас в центре, за чашкой горячего чая с лимонным пирогом, вновь наплывает.

Вроде всё, как всегда: разногласия на работе - обычные, толкотня в магазине привычная, и хамство на дорогах всегдашнее... Но почему-то именно сейчас что — то копится, копится, и падает на какую-то особенно благодатную почву.  Физиологи, нам, конечно же, всё объяснят — тут и эндорфины, и дофамины, и дефицит движения и длина светового дня... Но настроение, как расстроенная гитара, дребезжит:  "Где же ты, моё лето?" 

Повзрослев и утратив детское жизнелюбие и легкий, не нуждающийся в резонах оптимизм, мы пытаемся отыскать, открыть и сохранить нехитрые способы возвращать себе радость, вполне бодрое настроение и ощущение гармонии.  Я такие способы, можно, сказать, собираю. Одни работают безотказно, другие через раз. И я не говорю о случаях, когда произошло что-то действительно серьёзное. Я имею ввиду те дни и вечера, когда настроение постепенно становится плохим, хотя все идет, как обычно... Мне бы хотелось поделиться с вами тем, что помогает мне в такие моменты. 

 Я называю этот способ - «Зимнее правило  трех часов», и звучит это так: “Если вам как-то особенно тоскливо, неуютно,  «дребезжательно» внутри, почти тошно, скучно и хочется скандалить, или поменять мир прямо на уровне законов физики, то на три часа вам нужно выпасть из доступа. Для всех. Поспать час, если хотите. А потом, с чаем или кофе, посмотреть кино или почитать, что-то, что вам нравится или интересно. В одиночестве.Отложите повседневные дела и общение. Если вы не одни, скажите своим близким, что вам важно побыть некоторое время в одиночестве".

Да, конечно, можно возразить что такой роскошью располагают не все, есть круг обязанностей, от которых не оторваться... Просто карусель, беличье колесо, электровеник.  Мужчины понимают «правило трёх часов», а вот мои клиентки частенько мне напоминают: — «А как же готовка, уборка, и прочие бытовые хлопоты!?» Но, на самом деле ничего не случится, если вы отложите запланированное на пару тройку часов. Никому не нужен суп, сваренный через силу, во имя любви, или уборка, сделанная с остервенением? Есть полуфабрикаты. Разбросанные вещи могут подождать до завтра. Не верите?  Могут, могут. 

А вот психологические батарейки заряжать нужно уже сегодня, сейчас! Что бы вы могли заботиться о тех, кто рядом с вами, позаботьтесь о себе.

   Пока настроение не выровнялось, лучше не решать серьезных вопросов, не делать покупок, не идти на важные разговоры. И не стоит использовать еду для устранения дискомфорта и стараться наесться так, чтобы настроение поменялось, и, тем более, спасаясь от плохого настроения, не пейте таблетки от головной боли или “от стресса”...  Хватит чашки капучино или хорошего чая с одним пирожным...

Если погода позволяет, полезно прогуляться, пешие прогулки очень благотворно влияют на психологическое состояние, можно заняться спортом, но если и за окном и на душе совсем пасмурно, я смотрю кино или читаю.     Однако смотреть и читать в таком состоянии, можно далеко не все, и это очень важно! Если коротко, и это касается и фильмов и книг: ни каких трагедий, ужастиков, кошмаров и даже концентрированных конмелодрам. Категорически нельзя смотреть телевизор и слушать, смотреть или читать новости!!! 

  Из фильмов, подходящих для "зимнего правила" - предпочитаю комедии, хотя мой список «помогающих фильмов» шире, и  я его долго собирал, отслеживая свои реакции на содержание. Я не поленился и провел опрос среди своих коллег: у всех и книги, и фильмы разные, но эффект — один.
    Книги я читаю такие, которые погружают и уносят читателя совсем в другой мир, далёкий и отличный от того, где я живу. Но не слишком. Все же  чем-то похожий. Выбирая книгу, важно понимать, что художественное слово влияет на наше сознание (впрочем, как и любая информация), но оно еще и будит воображение. Читая серьезную книгу, или погрузившись в интересный глубокий фильм, мы волей или неволей начинаем размышлять, сопереживать, вливаться в атмосферу  произведения, а это требует душевного ресурса, которого и так немного. Так что в моем списке «помогающих произведений» нет «Списка Шиндлера» или «Преступления и наказания», хотя и то и другое я не раз смотрел и перечитывал. 

А теперь кое - что из моего списка, что за кино смотрю я и мои  коллеги:

  • «История любви», но только с Жаном Рено и Жюльет Бинош.«Любовь по правилам и без». Чудная, забавная, легкая (но не поверхностная) любовная комедия в исполнении замечательных актеров: Джека Николсона, Дайан Китон, Киану Ривза;«За спичками».  Ну да, это наша настоящая классика, дивная комедия, снятая Леонидом Гайдаем. Леонов, Вицин, Невинный, Пуговкин, Филиппов... Галина Польских, Нина Гребешкова … Далеко не весь список великолепных советских актеров, снявшихся в этой картине;«Кавказская пленница»;
    •  Есть одноименный фильм 70-тых годов, так вот, его можно смотреть только в очень хорошем, устойчивом состоянии и с целью ознакомления с кинематографом США тех времен. Фильм очень тяжелый!!!!
  • "Кавказская пленница"
  • «Бриллиантовая рука»;
  • «Операция «Ы» или другие приключения Шурика»
  • «Иван Васильевич меняет профессию»;
  • «Пес Барбос и необычный кросс»;
  • «Самогонщики» - великолепные образцы жизнерадостных комедий;
  • «Реальная любовь» с участием замечательных актёров: Лайана Нисана, Колина Ферта, Алана Рикмана, Эммы Томпсон, Хью Гранта, Билла Найи… Фильм представляет собой несколько кино навел, рассказывающих о людях разного возраста и положения, переживающих разные периоды жизни и любви. Очень оптимистичный и жизнеутверждающий фильм;
  • "Графомания" — современная комедия о писателях, которые любой ценой хотят стать классиками современности. Замечательные образы и диалоги, и очень смешные музыкальные вставки; 

В качестве лекарства от зимней хандры и оцепенения этой зимой я и мои коллеги читали “Зимние книги”-  мы даже  собрали коротенький список. Вот, делюсь:

  • «Зима тревоги нашей» Джона Стейнбека
  • «Берендей» Ольги Денисовой 
  • «Левая рука тьмы» Урсулы Ле Гуин (хотя эта книга грустная)
  • «Хюгге, или уютное счастье по-датски» Хелен Рассел ….  

И, конечно же, музыка. Здесь у всех вкусы разные. Я слушаю «Нью Эйдж», индийскую музыку, латино-американскую. Люблю классику, но «Реквием» Моцарта в такие дни категорически нельзя слушать, даже если это - самое ваше любимое произведение. Меня очень радует и поддерживает «Третий Бранденбургский концерт» Баха, кстати он считается мелодически практически идеальным для со-настройки. А что слушаете вы, от чего у вас улучшается настроение?  

Я завел "Зимнюю папку" на компе и на флешке. Этакая «электронная аптечка» первой психологической помощи. Там книги и фильмы, которые приводят меня обратно, к себе, к такому, которого я знаю, если я вдруг расстроюсь, как пианино, или заблужусь в трех соснах досадных обстоятельств и раздражения. Я заметил такую особенность. Поначалу я прибегал к этому способу только в те моменты, когда мне становилось плохо, но со временем я стал чаще открывать свою «Зимнюю трехчасовую» папку, едва замечая зарождение пасмурного настроения, и что вы думаете, теперь уже мне требуется не три, а полчаса- час и мне становится легче, хандра отступает. И точка, с которой мы смотрим на свою жизнь, становится другой: как-то теплее,  приятнее,  а жизнь обретает привычные краски. И я выхожу к людям. Я в норме. Отмечу, что такой способ подходит интровертам и экстравертам. И позволяет сохранить контроль, и не нагромоздить несколько глупостей одну на другую. Не наговорить непоправимых слов, не наделать трудно исправимых чудес.

 А у вас есть такая поддерживающая подборка книг, музыки, кино? Что на вашей флешке, в ридере, в планшете, в плеере? Как вы возвращаете себе равновесие? Ичто делаете вы с плохим настроением? Что у вас за менеджмент в этой области? Что вам помогает?  Держите это под рукой. До конца зимы еще три недели, да и первая половина марта в Питере, будем правдивы, тоже - зима. 

В общем, строго говоря, "зимнее правило трех часов" рекомендуется применять  регулярно, при появлении признаков порчи настроения.

 Вместе с вами посреди зимы
 Кирилл Данилов

 


 

 Понедельник, 29 июля 2019г

 

 Метро, газета и чеснок

метро

___________________________________________________________________________________________________

Вы часто ездите в метро? Я – да. 

Каждый будний день, так же, как и тысячи Петербуржцев, я погружаюсь в недра подземки, выполняя «комплекс упражнений с аэробными нагрузками», который вряд ли можно назвать зарядкой или подзарядкой. Помните, один известный юморист заметил: «Ничто так не сближает нас, как метро в утренний час пик!».



В давке по утрам нас толкают и пихают рюкзаками, локтями и сумками. Решив выходить, молча продираются мимо нас к дверям, цепляясь за пряжки и карманы, вырывая пуговицы. Иногда окатывают раздражением, звериными запахами или «летучими метаболитами из биохимического каскада утилизации алкоголя». А затем легким тычком в спину выдавливают из дверей где-то на другом конце города.



Порой, ощутив все эти прелести во время очередной поездки, так хочется бросить все, даже самые любимые дела, и заняться изобретением прибора для телепортации. Говорят, что острые потребности подсказывают решения…



Через остановку мне выходить. Я подумала, что сегодня на редкость спокойно, и поспешила... Рядом со мной на свободное место плюхнулась молодая женщина. Она чихнула, а затем, шмыгая носом, развернула газету «Метро». Долго возилась с ней, пытаясь найти интересный разворот, а ее локоть, не единожды ткнувший меня по ребрам, был показателем того, что любопытного в газете мало. В довершении, с порывом воздуха лист газеты вырвался из её рук и полетел мне в лицо.



Я отвела его и посмотрела на любительницу бесплатной прессы. Ее взгляд был странный, я прочла в нем раздражение и даже жажду скандала, казалось, он говорил: "Как смеешь ты касаться своими руками моей ГАЗЕТЫ!!!". Не знаю, что стало причиной столь неадекватной реакции, может простуда или что-то еще... Как бы там ни было, не то что извинения, даже намека на него не предполагалось. Она снова чихнула, шумно выдохнула, и меня обдало запахом вчера проглоченного чеснока, принятого, по всей вероятности, для профилактики… 


Во мне тоже в ответ стала подниматься волна раздражения. Пришлось приложить усилие, чтобы справиться с ним. Я снова посмотрела на девушку. На ее усталом лице застыла болезненная гримаса. Глаза красные, и, кажется, даже слезятся... Ну да, похоже, болеет человек. Температура, наверно. Но ему приходится тащиться на другой конец города… Приятно, что ли? А тебе, — это я уже к себе - если не нравится в метро, бери машину, стой в пробке, какие проблемы?

Но я про другое. Подумаешь, дыхнул на кого-то перегаром или чесноком, толкнул кого-то, притворился, что спишь, чтобы не вставать… Чистишь ногти, или сбрасываешь на пол выпавшие волосы, рассматриваешь зубы в зеркальце пудреницы. Вопишь матом, если кто-то занял метро перед тобой: «Ё…! Вы где воспитывались?!!».


Стоит ли после этого удивляться, что не все складывается так, как ты мечтаешь, и не везде тебя встречают с распростёртыми объятиями? Плохое воспитание? Да вряд ли, все примерно представляют, чего делать не стоит. И дело не в высоком этикете.
Это другое. Когда весь мир карабкается на Эверест успеха, думать о других и уступать – плохая привычка. Даже в мелочах и пустяках. Как же закалять бойцовский характер? А пусть и в транспорте. Это жизнь.

Подобных картинок каждый вспомнит предостаточно.



Вот мужчина с кудрявым затылком и плотной щекой, без слов, с уверенностью булыжника оттесняет от окошка кассы с жетонами тонкую девушку в розовом платье. Влез без очереди. Молодец. Он ведь, наверно, чей-то муж, отец, сослуживец… Друг, может быть. А интересно, девушка купила бы ему жетон, если бы он попросил? Как думаете?



Вот еще один молодой человек. В зеленоватой бейсболке. Сидит и делает вид, что спит. Ему надоело разглядывать из-под ресниц девушку с тяжёлым пакетом, что стоит прямо рядом с ним, и пытается не наступить ему на ноги, когда поезд резко двигается. Она на высоких каблуках, в узкой юбке... У нее усталое лицо. Девушка, как девушка. Симпатичная. Но видимо, не настолько известна. Если бы над ним стояла неукротимая Анджелина Д. или прекрасная Моника Б., он бы конечно, уступил ей место. А так… Разве это мечта? Так себе… Он достал смартфон и нырнул в сеть.



Метро. Спасская. Час пик. Подошел пустой поезд. Молодая девушка в белом с букетиком ромашек первой влетает в вагон. Она садится, и говорит женщине лет 50-ти:
- Здесь занято!
- Девушка, вы с ума сошли?
- Ига-а-арь! Иди сюда, я тебе место заняла!!!



Довольный Игарь плюхается рядом со своей невестой. 
А что? Будь на чеку. Отнимут, обчистят, обдурят, пролезут вперед. Нужно быть жёстче и брать свое. Пусть весь мир подождет, прогнется под нас, победитель забирает всё, уступают слабые.



По виду «Игарь со спутницей» - гости Питера, и прилетели насладиться красотами культурной столицы. Кого только не заносит в "окошко" прорубленное Петром...



Так о чем я? И мужчина с плотными щеками, и молодой человек в зеленой бейсболке, надвинутой на самые брови, и девушка Игоря с ромашками, и чесночная незнакомка… Вы их тоже знаете. Они рядом с нами. Вы встречаетесь с ними взглядом, вы проходите мимо них по улице. Они борются и толкаются везде, где бы ни были, и повод любой: за место в метро, за жетон, за …

На работу, к нам в центр, я пришла вовремя. Даже успела чаю заварить. Клиентка отзвонилась, что немного опаздывает. 
Поэтому было время рассказать о своих дорожных впечатлениях коллеге.



Он посмотрел на меня и сказал:
- Можно я поделюсь своими соображениями?
- Давай!
- То, что ты описываешь, есть. Человек боится проиграть, остаться ни с чем, ничего не получить, из того что раздают на празднике жизни. Ведь его столько раз обходили, а когда нет - давали так мало! Обида, раздражение и агрессия могут накапливаться. Требуют выхода. И такой человек считает, что уступать нельзя - ведь это слабость!



Свои блага нужно вырывать в драке, жизнь жестокое место и если ты не будешь «агресировать», тебя съедят. Нельзя расслабляться. Надо быть жестким. Иначе останешься в кювете.


И тогда человек видит повод для борьбы и самоотверждения там, где его нет. Он готов вести себя воинственно там, где это вообще не нужно. Но существует «теория бумеранга».


- То есть?

- Ты ведь знаешь, что бумеранг — это такое боевое оружие австралийских аборигенов?
- Конечно, он всегда возвращается к тому, кто его бросил, если не попадает в цель.
- Да. В детстве мы во что-то такое играли. Так вот, «теория бумеранга» утверждает, что все, что мы посылаем в мир, чувства, слова и даже мысли, возвращаются к нам.


И если это злость, ненависть и так далее, то мы обязательно получим их обратно. 
Если продолжить, то твоя шмыгающая чесночница через некоторое время может столкнуться с тем, что вокруг нее мало людей, которые относятся к ней тепло…



У парня, который не уступил место, очень вероятно, возникнут сложности в личной жизни, которые он даже увидеть самостоятельно не сможет. Только почувствовать.



- А Игорь? - спросила я.

- А что Игорь? Он пока очень нравится своей избраннице, она не хочет видеть его настоящего. И он, и его девушка, рано или поздно окажутся перед выбором: жить, как можется, или меняться.


Ведь он, наверное, думает: «О, какая у меня классная деваха, и в избу горящую, и место отжала...». Только когда она и его возьмет «за горло», он начнет задаваться вопросами. Ведь за каждым таким эпизодом стоит жизненная стратегия, стереотип поведения. Это похоже на газоны в парке.
- То есть? - удивилась я.

- В каждом парке есть проложенные, регулярные дорожки, а между ними - газоны. Но кому-то лень сделать несколько шагов, и он идет на прямую. После первого раза трава лишь приминается, затем все больше и больше, и вот уже поперек зеленой полянки уродливо петляет жиденькая тропка. Со временем она расширяется, захватывает все больше пространства.


Так и некоторые наши повторяющиеся поступки, становясь привычками, превращают нас в разбитый, истоптанный парк. Усилия, помноженные на время, дают закономерный результат.
- И какой, как тебе кажется?

- Да вот какой. И девушка с газетой, и остальные персонажи, да все мы привыкаем вести себя определённым образом не вдруг. Это стратегии, они формируются годами и распространяются не только на метро.


Люди, о которых ты рассказала, считают себя победителями! И это, вроде, работает: ты освободила место, мужчина получил свой жетон без очереди, молодой человек ехал с комфортом...


Только эти мелкие триумфы исключают другие, более крупные победы, а главное, возможности. Потому что, как правило, возможности людям открывают люди. И когда такой подарок появится – неизвестно. Ведь именно об этом все сказки и говорят. Не хами волшебнику у источника. Помоги тому, кто попал в беду, и так далее.



Если этого не делать, то открывающихся дверей в жизни становится всё меньше и меньше. А тогда - тупик. И в результате невроз, депрессия или что-то посложнее, все зависит от исходных данных.

- Ты хочешь сказать, что они рано или поздно станут клиентами психолога?

- Возможно, но я хочу сказать другое. Профилактика - менее болезненная и затратная процедура.

- И ты бы хотел работать с такими?

Коллега ответил не сразу.
- Разве врач приемного покоя может выбирать, с кем работать? А врач на отделении? Так что, если моя работа поможет им измениться, найти, то к чему они стремятся - то да! Звонок. К тебе, кажется, пришли.

***

Закончив работу, уже на пути к метро, в тот вечер я думала о том, какая у нас замечательная работа. По поводу любой неприятности психолог может провести рефлексию, обратиться к поддержке коллег, и найти объяснение всем поступкам и мотивам поступков всех действующих лиц. К собственному удовольствию и спокойствию. Из любого происшествия психолог может сделать развить стройную теорию и программу психологической помощи. Все-таки замечательная профессия, да.


                                                                             Е. Т. Специально для СПП-812

 


 

Пятница, 11 января 2019г

Первый рабочий день в новом году

novogodnij-venok-na-dver


Вчера  был обычный  день…  После череды  праздников приходится возвращаться.Привычные дела, рутина.  Как в одной популярной песне: "Назад, от праздников ко вторникам...", помните?
После долгих каникул, когда привыкаешь  к тому, что что-то можно сделать сразу, а что-то отложить и не торопиться, ориентироваться  по настроению - как пойдет; тогда жесткий график особенно резко напоминает, что новогодняя свобода закончилась. На запястье привычный циферблат часов – значит, работаем.  А ведь еще два-три дня назад в гости к друзьям можно было заехать просто «к вечеру»…

В офисе, в первый день после  долгого перерыва, народ не спешит погрузиться в расчеты и написание  то ли планов, то ли запоздалых отчётов, не торопится  влиться в поток документооборота…
Кто-то громко рассказывает о новогодних приключениях, то со смехом, то с возмущением. Кто-то просматривает фотографии и слушает комментарии героя снимков,  есть такие, кто крутится на стуле и пьёт чай, или  кивая рассказчику, перебирает какие-то папки в компьютере…

Что остаётся после праздников, когда они проходят? 
Не всегда ожидание торжества, предновогодняя беготня, поиски подарков  венчаются таким же искренним и шумным весельем… 

Для меня самое волшебное время в Новогоднюю ночь - когда уже все стихло, все смолкло…Утро едва зарождается,  гирлянды погашены, предметы  за окном погружены в какую-то волшебную дымку, в комнате с наряженной елкой царит синеватый полумрак.  Вот тогда-то и становится понятно, случилось нечто-то чудесное или нет. Порой бывает даже не ясно что именно, но  сумрак первого новогоднего утра может содержать немного волшебства, а может быть самым обычным... 

Потом, уже  на новогодних каникулах, тоже бывают моменты, которые можно назвать замечательными: когда перечитываешь любимую  книгу, и испытываешь такие же яркие чувства как в первый раз, и понимаешь, что именно за это много лет назад   и я полюбил эту книгу и автора… Это чувство и говорит нам, что мы не ошиблись, что эта книга - настоящая, что все в ней для нас - правда, и вот эта самая история, что снова захватила воображение, по-прежднему особенная и любимая.

Или когда ночью мы разговариваем с друзьями и разговор получается легкий, интересный и простой, такой, как тогда, в те времена, когда мы поняли, что мы - настоящие друзья… И количество наград и потерь значит не больше, чем может значить, когда у людей все хорошо. 

А бывает наоборотКогда под новогодние тосты и поздравления какой-нибудь локальный тиран опутывает всех бесконечной паутиной своих назиданий и правил жизни.... Или кто-то начинает рассказывать о  каких-то неизвестных неприятных людях и затяжных конфликтах с ними,  или чей-то  неутомимый  и развесёлый гость, заблудившийся в биоритмах, под утро призывает всех к бурному веселью и шумному запуску петард, от которых все три часа назад оглохли… Всего чуть и новогоднее волшебство и развеивается, истаивает, исчезает,  будто и не бывает его. 

Конечно, все это забывается, компенсируется, проходит. Но чтобы праздник получился, нужно много условий... 

А потом,  после праздника,  легче посмотреть на все, что мы делаем,  свежим взглядом, более отстраненно.  Праздник  нередко может быть неким рубежом или границей, которая отделяет один временной промежуток,  этап, отрезок  нашей жизни от другого... Праздники, длинные выходные и каникулы заканчиваются, и мы возвращаемся в свою обычную жизнь: к работе, учебе,  неразрешенным вопросам, трудностям, спорам, планам и надеждам.
Хорош первый новогодний день и для того, чтобы  сказать себе, что у нас не получилось и почему. Чему и кому в наступившем году в своей жизни я закрою дверь, и что, кого и почему я в нее больше не пущу.  Что, как ненужную папку, удалю в корзину, убираясь на виртуальном рабочем столе компьютера…
Так что  в первый рабочий день после каникул, преджде чем погрузиться с головой в дела и работу,  я попытаюсь понять, что принес мне праздник, и что он  отделяет в моем  сегодня  от вчера, и что я с собой возьму в сегодня и завтра, а что - нет.
С первым рабочим днем в новом году,